bardzo nog

[...] f***master, to jak proponujesz Ty, albo ktos inny, go rozplanowac, bo niestety w udach mam jeszcze troche tluszczu. Nie zadne FBW. Bardzo prosze o ocene treningu, podanie wszelkich korekt i bardzo konkretne posty i nie traktowanie mnie jak calkowitego laika, gdyz mam cholerne checi i bardzo mi zalezy. Oczywiscie sogi przewidziane. Z gory dzieki!

[...] zniszczeń mięśniowych wywołanych przez ćwiczenia, ani nie mawpływu na ich siłę. Badanie jest jednak trochę niejednoznaczne w temacie. Inne badanie, które obejmowało bardzo brutalny protokół ekscentrycznego treningu , po którym nastąpiło spożycie alkoholu w zakresie 80 gramu (1g/kg ciała) zanotowało osłabioną regenerację trenowanych [...]

MC -> wioslo -> sciaganie drazka jest ok, ale dalbym jeszcze jakies cwiczenie izolacyjne. Na barki wystarczy jedno intensywne wyciskanie. Nogi bardzo ubogo. Dlatego nie lubie cwiczyc splitem. Trzeba napchac tych izolacji niewiadomo po jaka cholere. Na nogi po przysiadach tylnich mozesz dac przysiad przedni, dopiero prostowanie, nastepnie [...]

[...] sesji treningu zasadniczego, seria na brzuch pomiedzy seriami na gł partie cwiczone w tym dniu, trening 3-4 razy w tyg. Efekt - jak widac u mnie , u kolegi nie wiele gorzej, bardzo wazna zasada w tym treningu jest to ze podczas gdy robimy dana serie na brzuch ( gł przy dwóc pierwszych cwiczeniach) wykonujemy ja tak długo az nie poczujemy tak [...]

[...] można określić słowem: LUDZIE. Dużo za dużo żeby zrobić trening w spokoju. Cały czas jakieś podbieranie ciężaru... nawet ze sztangi się zdarzyło. Masakra ogólnie. Pełno nowych twarzy na siłowni. Efekt nowego roku odczuwalny bardzo mocno. Rampy jak na razie bardzo ciężkie. Ale czuję, ze fajnie powinna wzrosnąć siła do końca cyklu. A dziś PULL :D

[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]

[...] Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20 Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. Nawet wszystkie otworzone okna nie dały rady przewietrzyć w miarę pomieszczeń. Nogi dziś bardzo ładnie poszły. Dziś nastawiłem się na ciężar 120 kg i jakoś poszło. Postanowiłem też dodać przysiady przednie, bardzo fajne ćwiczenie - mega pompa. Prostowanie nóg [...]

[...] do końca roku. owszem, ma szanse na tzw. "poddanie z dupy" które są w stanie "Wykombinować goście z swietnym bjj,jak on, Mir albo Nog,ale szanse na powtórkę z Fedora są bardzo nikłe - Cain ma zawsze zimną głowę i im dalej w karierze tym mniej się podpala-w zasadzie się nie podpala w ogóle. w stójce Fab może być zagrożeniem przez 1 góra 2 [...]

serio 100 wykroków? Azalianna teraz robie 3x20 (hantle 5kg),robie mniej ale staram sie je robic bardzo dokladnie ..To sa wykroki chodzone ,pilnuje aby noga z przodu byla pod katem prostym a tylnie kolano dotykalo ziemi ..Nie wiem czy lepiej zwiekszac obciazenie a robic mniej w serii ,pogubilam sie troche w tym wszystkim ale juz dociagne ten [...]

Halinae teraz dopiero na spokojnie moglam doczytac i troche nie jestem pewna czy dobrze zrozumialam .Tak jak cwiczylam na poczatku zmachalam sie bardzo ale miesni nie czulam ,potem probowalam ciezar ciala podciagnac noga ,ktora byla na szafce i czulam wtedy miesnie nog jak pracuja a teraz jak sie pochylilam i z piety ruszylam to czulam tylek -czy [...]

[...] trening interwalowy na biezni A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi [...]

[...] moglabym zwiekszyc obciazenie ,tylko nie wiem czy na maszynach powinnam tez tak wykonywac progres jak na wolnych ciezarach czyli w ostatniej serii takie obciazenie aby bylo bardzo ciezko ja dokonczyc? D.Nadal je robie w oparciu o jakas lawke ,ale zaczynalam od sciany wiec jest coraz nizej .Jedna meska zrobilam w domu ale na silowni troche sie [...]

[...] serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje 5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli ,marszo-biegiem wrocilam do domu (15 min) MISKA warzywa-cebula,czosnek,szpinak,pomidor,papryka,natka pietruszki,rokula magnez,woda z cytryna [...]

[...] tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x2,5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek 1.Ostatnie 2 powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko 3.Ostanie powtorzenia oszukiwane ,nie mialam sily dociagnac ciezaru do samego brzucha 4.ok 5.ok 6.ok **Jestem nadal oslabiona przez @ ,zrezygnowalam na koniec [...]

[...] uda @-) 6.ok WRAZENIA Lubie ten trening .Od poniedzialku przechodze na 2x8 powtorzen ,mam nadzieje ,ze uda mi sie wtedy we wszystkich cwiczeniach progresowac .Nie za bardzo wiem jak to bedzie z wyciskaniem sztangi skos gora,fajnie by bylo jakbym mogla sobie dokladac 1 kg ciezarki ale takich nie ma na silowni .Ciezko bedzie zwiekszyc o [...]

[...] .Powoli chyba bede sie przymierzac do zwiekszenia obciazenia 2.ok ale nadal czuje ,ze z 23 kg nie poradzilabym sobie 3.ok 4.ok 5.ok 6.coraz lepiej ale musze wykonywac bardzo dynamicznie pompki wtedy mi najladniej ida WRAZENIA Taki rozklad serii bardziej mi pasuje .Dobrze czulam pupe podczas treningu i nadal ja dobrze czuje @@-).Ten [...]

[...] ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.20 min areo (bieg na biezni) zmienne tempo(8,9,) 1.20kg bardzo ciezko 2.ostatnie powtorzenia strasznie ciezko 3.ok 4.ok 5.ok 6.Nie liczylam czasu bo jak licze to ogladam sie ciagle na zegarek i sie dekoncentruje 7.ok WRAZENIA To [...]

[...] ,8x50kg ,8x50kg ( 10x50kg,10x50kg,10x50kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x12(5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.10 minut rower 1.20 kg ciezko 2.ok ,rece nadal u mnie bardzo slabe .Jakos inaczej cwiczy mi sie na tej lawce skosnej,nie wiem w czym tkwi problem ale na starej silowni mialam mniejszy problem z zwiekszeniem obciazenia ,sztanga [...]

[...] ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x15 1.Juz ostatnia seria bardzo ciezko 2a.Chcialam zwiekszyc juz w drugiej serii obciazenie do 10 kg ale trenerka powiedziala,ze wykonuje je zle technicznie ,jak mnie poprawila to 10 okazaly sie dla [...]

TRENING TYDZIEN 8 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad [...]